Gewichtsübungen verlieren

Das Problem des übermäßigen Gewichts für viele Menschen, insbesondere für weibliche Sex. Falsche Ernährung, ein sitzender Lebensstil, hormonelle Veränderungen und viele andere Faktoren führen zur Entwicklung von Fettleibigkeit. Es gibt jedoch ein Problem, dass selbst diejenigen, die kein offensichtliches Übergewicht haben, konfrontiert sind: Dies ist ein gefallener Magen. Es kommt oft vor, dass eine Frau eine gute Figur hat, aber die Anwesenheit eines hervorragenden Bauches kann das äußere Bild verderben, das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen und bestimmte Einschränkungen für Kleidung vornehmen. Um festzustellen, wie man Gewicht verliert, sitzen viele Frauen in Diäten, machen mehrere Übungen und in diesem Fall verlieren sie wirklich Gewicht. Selbst bei angemessener Ernährung verschwinden jedoch oft die Bände und es gibt einen gefallenen Magen. Daher sind die nächsten Schritt, auf den Frauen in jedem Alter zurückgreifen, um den "Kreis des Lebens" bezeichnet zu werden, wirksame körperliche Übungen für Gewichtsverlust und Seiten.

Wie lange wird benötigt, um Magen und Seiten zu entfernen?

Das Magenfett ist ein wesentliches Problem, es ist nicht so einfach, damit umzugehen. Dazu müssen Sie Ihre Lebenseinstellung überdenken und die Zeit für das Training und die Massage der Zielzone täglich widmen. Wenn alle vergangenen Bemühungen nicht Ergebnisse erzielen und die Figur immer noch den "Kreis des Lebens" dekoriert, muss sie darüber nachdenken, wie der Magen mit speziellen Übungen im Haushalt beseitigt werden kann, deren Zweck keine Gewichtsreduzierung ist, sondern die Beseitigung der Fettablagerung an einem problematischen Ort. Bei der Durchführung von Zieltechniken können Sie den sichtbaren Effekt nach 3-4 Wochen feststellen.

Natürlich können Pressewürfel während einer solchen Zeit nicht beobachtet werden, aber es ist sehr möglich, das Volumina in diesem Bereich um 5-7 Zentimeter zu reduzieren. Es ist nur notwendig, sich über Geduld aufzubauen und die wichtigsten Regeln einzuhalten. Nach einem Monat werden die Menschen in der Nähe die Bemühungen der Erfüllung ihrer Ansprache zu schätzen wissen.

Angemessene Ernährung für Gewichtsreduktion und Seiten

Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Kampf um die perfekte Figur. Selbst wenn Sie stundenlang im Fitnessstudio oder Folter mit allen möglichen Übungen für den Bauch zu Hause verschwinden, können das Essen von Fast Food, halbfertigen Produkten, Mehl und Süßigkeiten alle Anstrengungen auf nichts reduzieren. Um zu verstehen, welche ordnungsgemäße Ernährung den Anhängermagen beseitigt, sollten Sie zwei mögliche Ernährungsstrategien in Betracht ziehen.

• Strategie 1

Protein ist die Grundlage der Muskeln. Es ist kein Geheimnis, dass die Presse unter einer Fettschicht "verstecken" kann. Wenn die Diät nicht respektiert wird, bildet sich die Presse, wird jedoch unter der Fettschicht nicht bemerkt. Ohne das Ergebnis der Ausbildung zu finden, verlieren viele Frauen ihre Motivation und kämpfen um die perfekte Figur. Tatsächlich reicht es aus, Ernährung zu bieten, um Fett loszuwerden, und das Volumina beginnt wie vor unseren Augen zu schmelzen.

Ein Protein wird als echter Assistent im Kampf mit einem Bauch und einer Seiten in der Ernährung angesehen. Dies ist das wichtigste Element, das aktiv an der Konstruktion von Muskeln beteiligt ist und nicht zulässt. Daher liefert das Trinken von Proteinnahrungsmitteln Ihre Muskeln ein wertvolles Wachstumsmaterial. Es ist auch unmöglich, den hohen Nährwert von Proteinnahrungsmitteln nicht zu beobachten: Es trägt zur schnellen Sättigung bei, so dass es bei der Beobachtung der Ernährung nicht verhungern muss.

Damit der Magen die Volumina verringert, müssen Sie also eine Diät beobachten, die reich an tierischen und pflanzlichen Herkunft ist. Gleichzeitig muss der Kohlenhydratkonsum begrenzt sein, wenn Sie wirklich das perfekte Ergebnis erzielen möchten.

• Strategie 2

"Insulinbauch". Viele Frauen versuchen, ihre Ernährung so wenig wie eine Kalorie zu machen und die Verwendung von Fetten und Proteinen einzuschränken. Wenn Sie allein mit Gemüse und Obst essen, sind sie aufrichtig verwirrt: Warum gehst du nicht? Dieses Phänomen in der Ernährung wird als "Insulinbauch" bezeichnet und ist mit einem hohen Zuckergehalt verbunden, der in den meisten Gemüse und Obst vorhanden ist. Daher sind die regulären "korrekten" Snacks mit Snacks, Apfel oder Kiwi nur eine Illusion, in der die Insulindosis in Ihrem Körper freigesetzt wird, die nicht mit echten Lasten erfüllt ist. Dies verursacht Fettablagerung im Magen, was sehr schwer los ist.

Vergessen Sie daher nicht die einfachen Regeln des Zuckerverbrauchs:

• Es ist ratsam, Früchte nur morgens zu essen, wenn der Körper für die maximale Insulinverarbeitung "abgestimmt" ist.
• Es wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Früchte pro Tag zu konsumieren.
• Hohe Zuckerfrüchte (Bananen, Trauben) sind besser, um bis zu 2-3 Mal pro Woche zu begrenzen.
• Schokoladengepackte Süßigkeiten, Kuchen, Süßigkeiten sollten für immer unter dem Verbot bleiben.

Eine angemessene Ernährung mit einem Problem wie Magenfett beinhaltet daher die Minimierung des Zuckerkonsums und die Einbeziehung von Pflanzen- und tierischen Proteinen in die Ernährung. Die regelmäßige Einhaltung angemessener Ernährungsregeln, die Einhaltung des Wasserverbrauchsstandards (die gleichen 8 Gläser pro Tag) wird dazu beitragen, den Bauch so bald wie möglich mit besonderen Übungen zu beseitigen. Vergessen Sie nicht, dass das Bauchtraining absolut einen Einfluss hat, wenn es sich nicht an die Prinzipien einer angemessenen Ernährung hält.

Effektive Gewichtsverlustübungen

Auf der Suche nach Informationen darüber, welche Übungen sie gemacht werden sollten, um den Magen zu beseitigen, machen viele Frauen einen Fehler und versuchen, "alles auf einmal" zu machen. Ohne darüber nachzudenken, welche Übungen wirklich für Gewichtsverlust benötigt werden, führen sie Teile mehrerer chaotischer Komplexe durch. Gleichzeitig erfolgt ein Tag an einem Tag, in dem anderen, völlig anders, und am dritten Tag hat die Gymnastik nicht aufmerksam. Dazu bestätigt jeder körperliche Konditionstrainer oder Ausbilder, dass das Erreichen der Auswirkungen auf den Kampf um eine schöne Presse nur mit der Regelmäßigkeit und systematischen Natur des körperlichen Anstrengs möglich ist. Daher ist die tägliche Umsetzung eines Übungskomplexes für den Bauch optimal. Dies beseitigt nicht nur zusätzliche Zentimeter, sondern auch die Gewohnheit der täglichen Belastung, um Magen und Seiten zu beseitigen. Dies ist ein wichtiger Schritt in Richtung einer idealen Figur. Betrachten Sie die einfachsten Übungen, die sich in Form bringen und den Bauch so schnell wie möglich entfernen.

Übung, um die überlegene Presse zu trainieren

Wenn Sie Übungen durchführen, um das Fett aus dem Bauch zu beseitigen, müssen Sie auf die Techniken achten, um die Muskeln der überlegenen Presse zu trainieren. In diesem Bereich gibt es viele Muskeln, und die Betonung kann beispielsweise nur in den Muskeln der unteren Presse dazu führen, dass der Magen seine Form leicht verändert, aber die Volumina nicht abnimmt. Könnte sein:

• Heben Sie Ihre Schulter Taille "auf dem Rücken, Arme hinter Ihrem Kopf" (Beine können auf den Knien oder gerade gefaltet werden);
• Eine Vielzahl von Sprout -Typen;
• Planck.

Trainingsübungen der unteren Presse

Der Unterbauch ist einer der problematischsten Bereiche. Um seinen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen die Bauchübungen angegriffen und regelmäßig angegriffen werden. Die folgenden Techniken gelten als effektiv, um die untere Presse zu trainieren:

• Heben Sie den Körper der liegenden Position an (die Hände müssen hinter dem Kopf liegen);
• Die Erhöhung des Körpers aus der Schlafenszeit (die Hände kreuzen sich in der Brust mit einem ausreichenden Maß an physischer Vorbereitung. Es ist ratsam, einen Gewichtungsmittel zu verwenden, z. B. eine Tüte Sand);
• Heben Sie die Beine der Position "auf der Rückseite" an;
• Die Entstehung beider Beine aus der Position von "vis in der horizontalen Balken";
• "Abyl" Star;
• Planck.

Dies sind die besten Übungen für den Gewichtsverlust des Unterbauches.

Übungen zum Training schräger Bauchmuskeln

Die schrägen Bauchmuskeln sind ein schwieriger Bereich, um das Fett zu beseitigen, aus dem es oft problematisch ist. Fett an diesen Orten hilft, das Volumen der Taille zu erhöhen und sieht im Allgemeinen nicht ästhetisch angenehm aus, da viele Frauen sich darum kümmern, warum Übungen diesem Körperteil eine schöne Erleichterung geben können. Tatsächlich ist diese Aufgabe nicht so kompliziert und um den Bauch an diesem Ort zu beseitigen, werden Trainer für körperliche Verhältnisse eine Vielzahl von Techniken angeboten. Könnte sein:

• Schräg auf der Rückseite und Seite zu verdrehen;
• Die gut bekannte "Mühle";
• Der Beinaufzug zur Brust abwechselnd vom "Vis in der horizontalen Balken";
• Seitenleiste (verschiedene Arten).

Alle diese Übungen sind recht einfach, aber gleichzeitig effektiv und ausreichend, um den Magen, die Seiten, die Seiten und die Muskeln der Presse zu beseitigen. Vergessen Sie nicht die Vorteile des Herz -Kreislauf -Trainings, die die Fettablagerungen intensiv beeinflussen und sie dazu zwingen, vor unseren Augen buchstäblich zu "schmelzen". Auf der Suche nach Informationen darüber müssen Sie daher, um Gewicht zu verlieren, auf die Messlatte, das Herz -Kreislauf -Training, verschiedene Arten von Torsions- und Körperaufzügen und Beinen aus mehreren Positionen achten. Alle diese Übungen im Komplex sind der einfachste Weg, um den Magen und die großen Seiten zu beseitigen.

Planck -Übungstechnik

Wie bereits erwähnt, wird die "Balken" -übung für alle Pressemuskeln und den Gewichtsverlust der Seiten verwendet. Wenn wir die beliebtesten Fettverbrennungstechniken als Abneigung betrachten, kann die Stange einem der effektivsten zugeschrieben werden. Es wird als beste Übungsoption bezeichnet, um den Magen zu Hause zu beseitigen. Die Rezeption betrifft fast alle Muskelgruppen, weshalb sie mit regelmäßiger Ausführung zusätzlich zum Abnehmen eine schöne und enge Brust erreichen und das Volumen der Hüften und Beine einstellen. Es gibt viele Arten von "Bar" für verschiedene Ebenen des körperlichen Trainings, alle sind statisch. Die Auswirkung dieser Technik wird jedoch nur vollständig erreicht, wenn Sie die richtige Implementierungstechnik beobachten:

• Beginnen Sie einen Empfang ab dem Zeitraum, der für Sie maximal zu erscheint, zusätzlich zu weiteren 5 Sekunden wird eine zusätzliche Motivation und ein Gefühl des Stolzes für Sie erzeugt (in der Regel für Anfänger beträgt die Anfangszeit 20-30 Sekunden).
• Erhöhen Sie die Zeit in 5 Sekunden täglich;
• Am Morgen und am Abend teilnehmen;
• Folgen Sie der Position, die Ihr Körper einnimmt: Der Rücken muss eine gerade Linie bilden, und kein "Rad", es ist nicht wünschenswert, Ihre Arme und Beine zu verklemmen.
• Nachdem Sie die Standardversion der "Bar" -Praxis dominiert haben, gehen Sie zu komplexeren Variationen mit einer Änderung der Hände und der Seitenstreifen. Alles ist in der Abbildung unten dargestellt.

Daher müssen Sie auf jeden Fall auf die Messlatte achten, wenn Sie darüber nachdenken, welche Ausübung den Magen besser beseitigt. Wenn Sie diese Übung durchführen, wird Ihre Figur bald zu einem Objekt des Stolzes machen, und alle um sie herum werden Sie auf jeden Fall auf Ihren flachen Magen achten.

Wie man die Wirksamkeit von Übungen stärkt

Wenn Sie das sichtbare Ergebnis in kurzer Zeit erreichen möchten, lohnt es sich, die Lösung des Problems der Fettablagerungen integraler zu nähern und zusätzliche Methoden zu konsultieren. Führen Sie daher Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten des Hauses durch. Training: Trainieren Sie jedoch nicht, nur ein Gewichtsverlust -Training führt zu einem Mindesteffekt. Auf der Suche nach den Übungen, die sie so schnell wie möglich von den geschätzten Bänden beseitigen, werden viele Frauen oft magische Methoden wie Verpackung und Massage vergessen. Die Gewichtswechsel können zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden, oder Sie können sich an einen Kosmetikologen wenden, um einen Verfahrenszyklus durchzuführen, der ein individuelles Programm durchführt und sichere Mittel auswählt. Mit den regulären Klassen können Sie die zusätzlichen Zentimeter der Taille, des Bauches und der Seiten loswerden, und zusätzlich zu den Turnen, die zusätzlichen Eingriffe, wird der Bauch viel schneller verschwinden.

Vakuum kann massieren, Technik

Die Verwendung von Vakuummassagetechniken wird im Kampf mit übermäßigen Zentimetern im Magen eine hervorragende Ergänzung sein. Die Last für Gewichtsverlust in Kombination mit angemessener Ernährungs-, Verpackungs- und Massagetechniken kann in einem Monat magische Transformationen zu Ihrer Figur erzeugen. Das Grundprinzip der Vakuummassage ist der intensive Effekt auf die subkutane Fettschicht, da eine große Menge überschüssiger Flüssigkeit aus dem Problembereich beseitigt wird. Die Vakuummassage für den Bauch kann Hardware oder Handbuch sein. Das Hardware -Massageverfahren kann nur in einer speziellen Institution durchgeführt werden, während eine manuelle Massage für jede Frau verfügbar ist. Dies ist eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen, die nach dem Sportunterricht zu Hause verfügbar sind. Um es auszuführen, müssen Sie medizinische Banken kaufen. Das Verfahren zur Durchführung des Verfahrens ist wie folgt:

• Der problematische Bereich ist erhitzt und mit Öl geschmiert (es ist besser, Öle zu verwenden, die den Effekt des Gewichts verlieren: Grapefruit, Orange);
• In der Position des Lügens oder des Stehens sind die Ufer an das Problem des Problems in der Mitte gebunden, so dass sich das Vakuum entlang der Fettablagerungen in verschiedene Richtungen in verschiedene Richtungen bewegen.
• Die Hohlraumleistung kann durch Drücken der Bank eingestellt werden.
• Daher werden der Magen, die Seiten, das Gesäß, die äußere Oberfläche des Oberschenkels verarbeitet (mit der inneren Oberfläche des Oberschenkels muss es vorsichtig sein, da die Lymphknoten gefunden werden);
• Am Ende des Verfahrens kann eine Anti -Gum -Creme auf problematische Bereiche angewendet werden, aber ohne sie ist die Wirkung einer solchen Massage ausgezeichnet.

Im Idealfall müssen Sie vor einer Vakuummassage Videos mit der Arbeit von Kosmetikogen oder solchen studieren, die diese Veranstaltung lange Zeit geübt haben, um die Technik der Ausführung des Verfahrens besser zu verstehen und dann zu versuchen, eigene Sitzungen zu machen. Und natürlich muss die Massage mit Gymnastik kombiniert werden, um Magen und Seiten so schnell wie möglich zu entfernen. Regelmäßige Fettverbrennereignisse können wirklich Wunder wirken. Spezielle Übungen für Mädchen und Frauen, die den Magen schnell beseitigen sollen, vorbehaltlich der regelmäßigen Ausführung, werden ein wichtiger Assistent auf dem Weg zu einer idealen Figur. Wenn Sie mangelnde Motivation ausgesetzt sind, teilen Sie Ihr Ziel in das einfachste: Lassen Sie die Süßigkeiten, führen Sie eine bestimmte Anzahl effektiver Übungen für die Taille und die Seiten durch, trinken Sie eine gewisse Menge Wasser. Wenn Sie die Aufgabe in der Aufgabe erledigen, kann sie sicherlich Gewicht verlieren und leichte physische Übungen durchführen, um Gewicht im Haushalt zu verlieren. Ein flacher Bauch und dünne Seiten zu überfluten, ist kein Traum, es ist kein fantastisches, aber das Ergebnis regulärer Klassen und harter Arbeit, die angebracht werden, um ein geschätztes Ziel zu erreichen: Gewichtsverlust!